笑顔の持つパワーがすごい！笑顔の練習法とポイントまとめ

笑顔の人を見ると、自分まで笑顔になってしまうようなポジティブな気持ちになりますよね。

実は笑顔には、自分にも周囲にもとても良い影響をもたらすようなすごいパワーが秘められているんです。

毎日少しの時間笑顔の練習をするだけで、自分を含めた人間関係がさらに向上する可能性も…！

今回は、誰もが簡単にできる笑顔の練習法を紹介します！

実はすごい！笑顔の効果

笑顔にはたくさんの効果が秘められています。

周囲からの好感度アップはもちろんのこと、笑顔でいる自分にもプラスになるメリットがあるんですよ。

笑顔がもたらすメリット

「え～本当？」

と思わず疑ってしまうような内容かもしれませんが、笑顔の効能についてはどれも科学的な研究で解明されているものばかり。

笑顔の練習を日常に取り入れれば、相手に好印象を与えられる魅力的な笑顔が手に入るだけでなく、自分にとってもプラスになります。

ぜひ日々のルーティンに、5分だけでも笑顔の練習を取り入れてみましょう！

道具不要！すぐにできる笑顔の練習法

まずは、何も道具を使うことなくすぐに実践できる練習法から紹介します。

鏡でもスマホの内側カメラでもOKなので、顔の動きをよく観察しながらチャレンジしてみてくださいね。

全表情筋をほぐす！あいうえお体操

口をできる限り大きく開きながら、「あ・え・い・う・え・お・あ・お」とそれぞれの音をはっきりゆっくり発音しましょう。

3回繰り返したら、「いー」と息の限界まで発声。

ここまでが1セットで、4セット繰り返しましょう。

余裕があれば、同じくア行の発音を3回繰り返したあとに「うー」と発生するバージョンも4セット行ってください。

あいうえお体操には表情筋をしっかりほぐす効果があります。

また、毎日継続して行うことで小顔効果も見込めますよ。

まずは口元を意識！口まわりを鍛えるトレーニング

口を閉じて、舌先を上の歯と唇の間にセットし、そのまま口内で輪を描くように舌をぐるぐると回していきます。

右回り10週、左回り10週でOK！

なるべくゆっくりと丁寧に回すのがポイントです。

実は、表情筋のなんと7割が口元に集中しています。

だからこそ、顔全体をほぐした後は口元に焦点をあててさらに鍛えていきましょう。

笑顔には目元も重要！まぶたを鍛えるトレーニング

目をぐっと見開いた状態で5秒キープし、その後眉は上げたままの状態で目を閉じ5秒キープ。

その後5秒かけて眉を元の位置に戻す動きを4セット行いましょう。

笑顔は口元だけでなく目元も重要で、目が笑っていてこその素敵な笑顔です。

表情筋、口元のトレーニングとセットで行うようにしてくださいね。

道具使用！家にあるものでできる笑顔の練習法

笑顔の練習は道具が絶対に必要…というわけではありませんが、ちょっとしたものを使用するとさらに効率よくトレーニングを進めることができます。

家にあるものを使ってできる練習法も、紹介しておきますね。

割りばしトレーニング

割りばしを負荷として使用することで、口角アップを目指すトレーニングです。

割りばしが水平になるように歯を使ってくわえ、左右の口角を5秒かけて割りばしよりも上にグッと持ち上げます。

そのまま10秒キープして、あとは表情を元に戻してOK。

口角周りの筋肉が鍛えられ、笑顔の練習になると同時にほうれい線へのアプローチにもなりますよ。

風船トレーニング

風船を使って口輪筋という口まわり全体の筋肉を鍛えます。

やり方はとっても簡単で、唇とほほの筋肉を意識しながらゆっくりと風船を膨らませるだけ！

風船の口部分を手でおさえずに行うのがポイントです。

上手にできないと空気が逆流してきて多少苦しい思いをする可能性もありますが、風船の負荷は強力なのでかなり効果的。

口輪筋を鍛えることはいびきの防止にもつながると言われていますよ。

まとめ

自然と素敵な笑顔を作れるようになれば、人間関係の向上だけでなく自分にもプラスの影響が盛りだくさん。

メンタルの安定、そして美容面での効果も抜群です！

笑顔の練習はちょっとした空き時間でできるものですので、毎日のルーティンとしてぜひ取り入れてみてくださいね。