初対面の人と話さなければならない状況で、心臓がバクバクしてしまったり顔が真っ赤になってしまったり…。
「もしかしてあがり症かも」
そんな悩みを抱える女性のために記事を書きました。
男性と2人きりのデートって、緊張しますよね。
今回は、あがり症な女性のデートを成功に導くため、緊張をやわらげるシンプルな方法を紹介します。
腹式呼吸を意識してみる
緊張をやわらげる簡単な方法として有名なのが【腹式呼吸】。
腹式呼吸には呼吸を整える効果があります。
そして、整った呼吸はリラックスへとつながります。
腹式呼吸のやり方
- お腹を凹ませるイメージで、8秒かけて口から息を吐ききる
- お腹をふくらませるイメージで、4秒かけてはなから息を吸う
- 6秒ほど息を止める
①~③の流れで1セットです。
何度か繰り返すうちに、バクバクだった心臓も落ち着いてきますよ。
お客様に会う直前、ちょっと建物の影などに隠れてやってみてください。
適度にリラックスした良いコンディションで待ち合わせ場所に迎えるはず♪
軽いストレッチをしてみる
緊張すると体中の筋肉がこわばって、さらなる緊張状態をまねきます。
そんな時に効果的なのが、軽いストレッチ!
緊張した心と体にリフレッシュ効果が期待できます。
どこでも簡単にできるものを紹介しますね。
首を前後左右に10秒ずつくらいかけてゆっくり倒し、伸ばす肩甲骨回し
肩を大きく回し、肩甲骨回りをほぐす
肩ガクン
肩をすくめるように高い位置に持ち上げ、3秒たったらがくんと落とす
お客様との待ち合わせに向かう途中など、どんな場所でも1分あればOK。
「緊張してきたかも」と思ったらストレッチを活用して、心と体をほぐしましょう。
緊張に効くツボを押してみる
「心と体はつながっている」なんてよく言いますが、これを活かして緊張をやわらげることができるのが【ツボ押し】です。
緊張をほぐすのに効果があるツボを紹介しますね。
労宮(ろうきゅう)
労宮は、心臓とつながっているツボとされています。
労宮を押すことによって、緊張でバクバクしている心臓に即効性あり!
お客様と会う直前はもちろん、デートの最中でもこっそり刺激できるオススメのツボです。
大陵(だいりょう)
大陵は、脳とつながっているツボとされています。
お客様と会う前日の夜は緊張でなかなか寝付けない…など、長く続く緊張にも効果的。
デート前日の夜は寝る前に湯船につかりながら、大陵を刺激してみてはいかがでしょうか。
ハーブティーやココアを飲む
緊張すると喉が渇きやすくなりますよね。
時間に余裕があるときは、ハーブティーやココアをゆっくり飲んでみてください。
ハーブティー
香りが直接脳に伝わって自立神経を整える
ココア
香りのリラックス効果+カカオポリフェノールがストレスケアになる
ハーブティーは様々種類がありますが、
- ラベンダー
- ミント
- ローズヒップ
- レモングラス
などが特にリラックス効果を発揮します。
デートの朝に自宅で飲むのも良いですし、待ち合わせ前にカフェによって飲むのも良いですね。
行動をルーティン化してみよう
「初対面の場面でどうしてもあがってしまう…」という方は、ぜひここまで紹介したリラックス方法を色々試して、自分にあったものを見つけてみてください。
さて、自分に合ったリラックス方法を見つけたらその行動をルーティン化するというのも大切なことです。
ルーティンとは、一定の動きや行動を必ず行うこと。
ルーティンの例
- デートの前は必ず軽くストレッチする
- お客様に会う前は必ずカフェでココアを飲む
「自分はコレさえすればリラックスしてお客様と会える!」
と安心してデートに向かえる、いわばおまじないのようなものです。
行動をルーティン化することは心の安定につながり、あがり症の改善にも有効です。
少しずつでもあがり症が改善されれば、逢いトークのデートをリラックスして楽しめるようになるはず。
まとめ
初対面の人と会うときに緊張してしまうのは仕方ないこと。
でも、なるべく緊張は最小限におさえてデートに向かう方が、お客様との時間を最大限に楽しめるのではないでしょうか。
デートの際にあがってしまいやすい女性は、ぜひ自分にぴったりのリラックス方法を見つけてルーティン化してみてくださいね。
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